腳承受著全身的重量，一隻腳掌由二十六塊骨頭構成，兩隻腳掌合計的骨頭數量甚至佔了人體骨頭的四分之一。
由此可見腳是多精密的器官，更需要好好了解、呵護它！了解自己的腳，選擇適合自己的鞋子，對腳及全身的健康都是很重要的。
選錯鞋子，說會影響全身健康也不為過。現在讓我們來了解自己的腳吧！
腳的構造
從生理構造來看，人的腳可分為前、中、後足。
前足包含趾骨與蹠骨：趾骨負責身體的平衡，同時在走路時抓住地面輔助前進。
蹠骨與跟骨一起構成縱足弓，負責在站立時支撐體重，走路時緩和足部接觸地面時的衝擊。
中足包含舟狀骨、楔狀骨、骰骨，是指腳板與足踝關節交界處，具伸縮與吸震的功能。
後足則是腳跟，與走、站時的穩定有關。
一雙好鞋應發揮這些功能，包括推進、吸震、分散壓力、幫助雙腳穩定平衡等。
足弓的重要
腳的足弓
足部的三種足弓
Ａ.第一足弓 從大拇指跟部到腳跟，也是俗稱「掌心」的部位。也稱為「內側縱弓」。
Ｂ.第二足弓 從大拇指跟部到小拇指根部，也稱為「橫弓」。
Ｃ.第三足弓 從小指根部到腳跟的部位，也稱為「外側縱弓」。
第一足弓
第一足弓的功用是當人體步行或跑步時，提供適度的緩衝並吸收地面的反作用力，達到吸震的效果。
就像足部的避震器一樣。內側足弓位於大拇指跟部和腳跟之間。這個腳弓的高度各人不同，大致分為：(1)扁平足(2)低足弓(3)高足弓。
扁平足的產生原因，多是由於腳底肌肉機能減弱或結構失調而引起的，由於足弓塌陷，使腳掌心完全平貼地面的狀態。
而症狀較輕的低足弓，由於長時間穿著不正確的鞋子，發育時期足部發育情形、長時間站立工作，或體重原因使足弓壓迫，稱為疑似扁平足的狀態。
扁平足和低足弓由於足弓長期失去緩衝力，導致全身重量直接壓在足部，容易引起足部疲勞，也連帶使小腿及大腿受傷。
高足弓又被稱為高腳背，與扁平足相反，也就是緩衝機能太發達，腳跟負荷太大。因中足部分空凹過多，使腳尖及腳跟負荷太大。
這種類型的腳特別容易長繭、疼痛，足底過於緊繃而易產生「足底筋膜炎」及膝關節、肩膀酸痛等。
（第二、三足弓待續）
身體重心在足部的移動方式
當我們步行時，雙腳的活動順序如下：
①腳跟先著地，身體重心移往足部外側。
②③接著將身體重心從足部外側移往內側。
④最後大拇指踩住地面，支撐全身重量後抬離地面。
第三足弓若失去彈性，這一連串的運動就無法流暢，可能造成上半身左右偏移，走路更加搖晃，使小指承受過多重量。
從鞋底磨損情形了解自己腳的狀況
A 腳板前端與後跟外側的磨損：這是正常腳型的人所產生的磨損
B 腳板內側的磨損：表示腳板過度內翻，或是扁平足。需要挑選後跟有較硬支撐，或是內側足弓有較硬材質的鞋子，或購買特殊的鞋墊加強足弓的支撐。
C 腳板外側的磨損：表示腳板過度外翻，或是高足弓。此時應選購吸震能力強的鞋，必要時配合特製的鞋墊矯正。
了解自己的腳型
此外，選鞋也要注意自己的腳型，挑選適當的鞋子。一般可以分為三種腳型：
穿不能夠配合腳型的鞋子，容易引起各種足的毛病。例如拇指較長的埃及腳穿尖頭鞋，會造成拇指外翻。
方形腳的人穿尖頭鞋，內外兩側會壓迫腳趾，容易長雞眼。所以選鞋前，要先了解自己屬於哪一種腳型，再選擇適合的鞋子。
